Vous avez compris l’importance de votre fréquence cardiaque pour suivre un plan d’entraînement. Vous êtes désormais capable de calculer votre fréquence cardiaque, il est temps de définir les 5 zones utiles en course à pied.
- Entre 50 et 60% FC Max, c’est la zone d’échauffement et de récupération
Cela correspond à un effort très modéré, idéal en début de séance pour vous échauffer en douceur et en fin de séance pour récupérer activement en éliminant les déchets produits par vos muscles durant l’effort.
- Entre 60 et 70% FC Max, c’est la zone d’endurance fondamentale
En travaillant dans cette zone, vous bâtissez les fondations à votre entraînement. Vous pouvez maintenir votre effort indéfiniment (ou presque) et, après 40 minutes, votre organisme puise dans vos graisses.
- Entre 70 et 80% FC Max, c’est la zone d’endurance active
Dans cette zone, votre effort est plus intense mais vous pouvez le maintenir. Grâce à l’amélioration de vos capacités cardiovasculaires, ce type d’entraînement vous permet de maintenir des allures plus soutenues.
- Entre 80 et 90% FC Max, c’est la zone de résistance douce
Cette zone est appelée anaérobie. Votre organisme n’est plus capable d’apporter suffisamment d’oxygène pour répondre à la demande de vos muscles. Vous travaillez cette zone avec des efforts courts et répétés qui vous permettent d’améliorer votre vitesse.
Plus de 90% FC Max, c’est la zone résistance dure
Dans cette zone, votre effort est très intense et vous améliorez votre puissance. Vos efforts sont encore plus courts (fractionnés de 15 secondes à deux minutes).
Sportez-vous bien!
Gontran
Source: decathloncoach.com