Pour progresser en course à pied, c’est bien simple, il faut courir à la bonne allure. Que l’on soit débutant ou expérimenté, le rythme le plus important, c’est l’endurance fondamentale. Ce rythme doit tout simplement être appliqué pendant la majeure partie de votre entraînement. Ben oui, désolé, mais c’est scientifiquement prouvé (pas par moi, je vous rassure).
Oui, me direz-vous, mais l’endurance fondamentale, c’est quoi ? C’est une allure qui vous permet de courir en totale aisance respiratoire, sans être essoufflé. Le principe est de pouvoir tenir une conversation avec vos partenaires d’entraînement sans aucune difficulté (c’est quand même une excellente nouvelle ça !). Les athlètes de haut niveau consacrent environ 70% de leur temps d'entraînement à l’endurance fondamentale, c’est dire.
Les avantages physiologiques de l’endurance fondamentale
L’endurance fondamentale muscle votre cœur, développe le réseau de capillaires sanguins au sein des muscles et augmente le nombre de mitochondries (les cellules qui participent à la création de l’énergie). L’erreur principale que vous pourriez commettre est… d’aller trop vite. Pour progresser, c’est tout simplement inutile. En réalité, vous ne risquez qu’une chose : voir vos efforts stoppés nets par le surentraînement ou pire, par une blessure.
Lorsque vous aurez appris à durer, vous pourrez envisager les séances spécifiques (fractionné et VMA,…). Mais là aussi, vous devrez respecter les allures pour éviter toute fatigue excessive.
Sportez-vous bien !
Gontran